Artikeloverzicht

Rugklachten: tips voor alledag

Veel mensen met rugklachten weten vaak niet wat ze wel of niet mogen, of waar ze wel of niet goed aan doen. De Sint Maartenskliniek is specialist in houding en beweging. Wij adviseren u dan ook graag over het dagelijks leven met rugklachten.

Blijf zoveel mogelijk van uw activiteiten handhaven.
Ga op goede dagen, bij minder klachten, niet over uw eigen grenzen heen.
Zorg dat u op slechte dagen, met veel klachten, wel in beweging blijft.
Bij het traplopen voorkomt u éénzijdige belasting door met beide handen de leuningen vast te houden.
Het toilet kunt u verhogen met een toiletverhoger.

Zet de televisie op een hoogte waarbij u het hoofd niet te ver naar voren gebogen of omhoog gericht hoeft te houden.
Zorg dat u niet in een gedraaide houding zit.
Houdt bij het aanschaffen van stoelen rekening met uw lichaamslengte. Wanneer u lang bent zult u een hogere stoel of bank nodig hebben dan wanneer u kleiner bent.
Bij een goede stoel moeten uw knieën in een hoek van 90° staan, met de voeten plat op de grond. Uw rug moet ondersteund worden door de hele rugleuning.
Voor stoelen zijn speciale meubelverhogers verkrijgbaar. Op doorgezakte bodems kunt u een gaatjesboard plaatsen. Uitgezakte kussens kunt u opvullen.
Wanneer uw ellebogen op gelijke hoogte zijn met de eettafel zit u goed. Zet uw stoel zo dicht mogelijk bij de tafel.

De bedbodem en het matras mogen niet doorzakken en moeten overal steun geven.
Verschillen u en uw partner veel in gewicht, dan kunt u het best aparte matrassen kopen.
Om het bed gemakkelijk op te kunnen maken, mag het matras niet te zwaar zijn en moet u om het bed heen kunnen lopen.
Bij een juiste combinatie van kussen en matras liggen de wervelkolom en het hoofd in een rechte lijn en wordt overal evenveel ondersteuning gegeven.
Er zijn speciale bedverhogers te koop, waardoor u gemakkelijker in en uit bed kunt stappen.
Als u uit bed wilt, ga dan eerst op de zij liggen. Vervolgens gaat u zitten, daarna kunt u uit bed stappen.

Als u een tafelmodel koelkast bezit kunt u deze op een verhoging plaatsen. Bijvoorbeeld op een tafeltje of op een diepvries tafelmodel. U hoeft dan niet te bukken om iets uit de koelkast te halen.
Bordenhouders zijn erg makkelijk als u een stapel borden heeft. Het kost u weinig kracht om de onderste borden te pakken. Voor pannen bestaan er ook speciale houders.
Als u gewend bent een afwasteiltje te gebruiken, plaats dit teiltje dan op een tweede, omgekeerd afwasteiltje. U heeft dan een betere hoogte om af te wassen. Ook kunt u een doucheslang aan uw kraan maken. U kunt uw afwasteiltje dan op het aanrecht zetten en makkelijk met water vullen. Ook pannen zijn op deze manier zonder tillen gemakkelijk te vullen.
Zet alles wat u dagelijks nodig heeft op een juist hoogte, zodat u niet hoeft te bukken of omhoog hoeft te reiken.
Zorg altijd voor een opstapje om dingen die erg hoog staan te pakken, zodat u zich niet hoeft uit te rekken.
Er zijn aparte oventjes die op het aanrecht gezet kunnen worden, zodat u er gemakkelijk bij kunt.
Ga aan de tafel zitten als u bijvoorbeeld aardappels schilt of groenten schoonmaakt.
Een hoge afvalbak met voetpedaal voorkomt veelvuldig bukken.

Een kinderbedje waarvan één zijkant naar beneden kan is erg praktisch. Eventueel kunt u het bed dan nog verhogen met (meubel)verhogers.
Zorg voor een rekje boven de commode. U hoeft dan niet te bukken om spullen te pakken voor de verzorging van uw kind. De commode kunt u makkelijk op de juiste hoogte brengen door er blokken onder te plaatsen. U kunt hiervoor ook een gewone tafel gebruiken en daarop aan weerszijden kastjes zetten.
In plaats van een box kunt u een traphekje in de deuropening van de (kinder)kamer plaatsen. Daar kunt u uw kind dan gemakkelijk even neerzetten als dat nodig is. In de woonkamer kunt u een speelhoekje maken met een kleed op de grond.

Zorg er tijdens het strijken voor dat het wasgoed op de juiste hoogte ligt en dat u dit zonder draaiende beweging kunt pakken. Verander tussendoor even van houding door een eindje te lopen of uw voeten afwisselend op een verhoging te zetten. Eventueel kunt u de strijkplank laag zetten en zittend strijken.
Een plumeau is een ideaal middel om te stoffen. U kunt makkelijk bij lage en hoge spullen.
Zorg bij het stofzuigen dat u de stang op de juiste hoogte heeft staan.
Ga niet langdurig in een licht voorovergebogen houding staan, zoals aan het aanrecht. Gebruik een hoge kruk om half zittend, half staand deze activiteiten te doen.

Bij het instappen kunt u het beste met uw rug naar de stoel gaan staan, gaan zitten en dan één voor één uw benen in de auto zetten. Bij het uitstappen doet u dit in omgekeerde volgorde.
Zit u beroepshalve veel in de auto? In veel gevallen kan dan de aanschaf van een autostoel op maat gedeeltelijk of geheel door uw werkgever worden vergoed. Deze stoelen zijn echter nogal prijzig. Met een kussentje in de onderrug zit u vaak al veel beter.
Een goede vering van de auto voorkomt klappen op de rug en heupen.
Hoofdsteunen moeten zodanig geplaatst zijn dat het hoofd niet naar voren wordt geduwd en dat u er niet op leunt tijdens het rijden. Zij zijn uitsluitend bedoeld om te voorkomen dat het hoofd te ver naar achteren knikt in geval van een aanrijding.

Rugklachten: tips voor alledag

Algemeen

In de woonkamer

In de slaapkamer

In de keuken

De baby- en kinderkamer

Huishoudelijke karweitjes

In de auto