10 tips om overbelasting te voorkomen bij heupartrose
Als u heupartrose heeft is het belangrijk om rekening te houden met bepaalde activiteiten en gewoonten die de klachten kunnen verergeren of extra druk op het heupgewricht kunnen leggen. Hieronder leest u 10 dingen die u beter kunt vermijden als u heupartrose heeft.
1. Lang zitten
Probeer om niet te lang in dezelfde positie te zitten. De druk op het heupgewricht kan dan stijfheid veroorzaken.
2. Zwaar tillen
Til geen zware voorwerpen. De extra druk op de heupen kan belastend zijn voor het gewricht.
3. Intensieve oefeningen
Vermijd intensieve sporten en activiteiten, zoals hardlopen, springen of aerobics. Deze oefeningen kunnen de heupgewrichten extra belasten.
4. Lang staan
Vermijd lang staan, vooral op harde oppervlakken, omdat dit druk op de heupen kan veroorzaken.
5. Te veel rek- en strekoefeningen
Te veel beweging in de heupen kan de gewrichten overbelasten.
6. Overgewicht
Probeer een gezond gewicht te behouden. Overgewicht kan extra druk op de heupgewrichten leggen.
7. Verkeerde houding
Vermijd lang staan of zitten in een slechte of verkeerde houding. Dit kan extra spanning op de heupen veroorzaken.
8. Verkeerde schoenen
Draag comfortabele schoenen met goede demping en ondersteuning. Verkeerde schoenen, zoals hoge hakken, kunnen de druk op de heupgewrichten vergroten.
9. Verkeerde bewegingen
Vermijd plotselinge draaibewegingen of bewegingen die het heupgewricht te veel belasten.
10. Zware belasting bij het traplopen
Als u een trap op moet, gebruik dan de leuning en ga één stap tegelijk. Zo belast u het heupgewricht minimaal.
Vraag advies aan een arts of fysiotherapeut
De klachten van heupartrose zijn voor iedereen anders. Vraag daarom altijd advies aan een arts of een fysiotherapeut over specifieke activiteiten en leefstijlaanpassingen die voor u nuttig kunnen zijn. Zij kunnen helpen bij het opstellen van een persoonlijk plan om het heupgewricht te ontlasten en de klachten te verminderen.