10 tips om overbelasting te voorkomen bij knieartrose

1. Lang stilzitten

Beweeg regelmatig, zonder uw knieën te forceren. Dit is belangrijk om de kniegewrichten gezond te houden.

2. Overmatige belasting

Vermijd activiteiten die te veel druk uitoefenen op de knieën, zoals hardlopen op harde ondergronden, springen of zware dingen tillen.

3. Lang staan

Vermijd lang staan, vooral op harde oppervlakken, omdat dit extra druk op de knieën kan uitoefenen.

4. Te veel zitten

Te veel zitten kan de kniegewrichten stijf maken. Sta op en beweeg regelmatig om de bloedcirculatie te bevorderen.

5. Slechte houding

Vermijd het aannemen van slechte houdingen die extra druk op de knieën kunnen leggen, zoals het overstrekken van de knieën.

6. Veel traplopen

Beperk het traplopen als het kan, omdat dit de knieën belast.

7. Verkeerde schoenen

Draag comfortabele schoenen die uw voeten en enkels goed ondersteunen. Vermijd hoge hakken en platte schoenen zonder demping. Verkeerde schoenen kunnen de druk op de knieën vergroten.

8. Overgewicht

Probeer een gezond gewicht te behouden en zo de druk op de knieën te verminderen.

9. Intensieve sporten

Vermijd sporten die de knieën veel belasten. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, basketbal of tennis. Kies liever voor een sport waarbij de knieën minder worden belast, zoals zwemmen of fietsen.

10. Zelfmedicatie

Gebruik geen medicatie zonder overleg met een arts. Pijnstillers kunnen nuttig zijn, maar het is belangrijk om de juiste dosering en medicatie te gebruiken onder begeleiding van een zorgverlener.

Vraag advies aan een arts of fysiotherapeut

De klachten van knieartrose zijn voor iedereen anders. Vraag daarom altijd een arts of fysiotherapeut om een persoonlijk advies en behandelplan voor uw knieartrose. Wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Een professionele beoordeling kan helpen bij het nemen van de juiste stappen voor uw situatie.