Onderstaande ademhalingsoefeningen hebben vooral als doel om overtollig slijm uit uw longen te transporteren.
Oefening 1: Hoesten met druk van de handen tegen de buik
- Ga rustig zitten, zorg voor goede steun van uw rug en zet uw voeten goed op de grond.
- Leg de handen op uw buik.
- Adem op een normale manier in en voel wat er met de buik gebeurt.
- Adem weer uit en voel wat er met de buik gebeurt.
- Als u er weer aan toe bent, ademt u weer in en rustig uit.
- Doe dit 3 keer. Na 3 ademhalingen weet u dat de buik uitzet (naar voren komt) bij inademen, en weer teruggaat bij het uitademen.
- Blijf op dezelfde manier zitten en houdt uw handen op de buik. Vervolgens ademt u diep in.
- U houdt de adem even vast en hoest een keer. Hierbij voelt u wat er met uw buik gebeurt. Als deze naar buiten gaat bij het hoesten, komt dit door spierkrachtverlies van de buikspieren.
- Doe stap 6 t/m 8 nog een keer en houdt hierbij de buik goed tegen met uw handen. Op deze manier helpt u de buik mee om de lucht naar buiten te ‘duwen’. U kunt ook met de ellebogen tegen de flanken drukken tijdens het hoesten.
Oefening 2: Goed uitblazen door een licht getuite mond
U ademt goed uit met een licht getuite mond. Zorg er bij deze oefening voor dat u goed rechtop zit en dat u met uw handen op uw buik drukt tijdens de uitademing.
Oefening 3: Huffen
U blaast in 3 korte stoten de lucht uit (huffen). Ook bij deze oefening met druk van de handen op de buik tijdens de stootjes. Als het met uw handen of armen niet lukt om druk op uw buik te geven, dan kunt u met een kussen tegen de buik tegen de rand van de tafel gaan zitten. De tafel zorgt dan voor tegendruk tijdens het hoesten. Ook ver vooroverbuigen zorgt voor voldoende tegendruk op de buik.